Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских

А если вы составляете план действий только в уме, значит, ничем полезным, по сути, не занимаетесь, вы просто напрасно будоражите ум, и вряд ли что-то значительное из ваших планов когда-либо сбудется. Много ли вы делаете из того, что планируете просто в уме?

Настоящий момент – это не думы о прошлом и будущем, это жизнь со всем тем, что происходит сейчас, с возможностью получать удовольствие от самого бытия, когда мы спокойны, раскрепощены, беззаботны и расслаблены, а не находимся в непрерывном возбуждении, угнетая и изматывая себя какими-то домыслами, гонками за достижениями, ожиданиями успеха, требованиями быть идеальными, чрезмерными стараниями получше проявить себя и быть удобными, правильными и хорошими для общества.

Когда отсутствует золотая грань (баланс) между состоянием возбуждения и состоянием расслабления, это и есть то, что называется невротическим образом жизни, который у одних выливается в ВСД, ПА и ОКР, у других в депрессию.

Если бы вы ранее старались больше жить в настоящем мгновении, поверьте, у вас сейчас была гораздо более счастливая жизнь. И чтобы теперь научиться этому, необходимо как можно чаще в жизненных ситуациях оставаться осознанным.

Но, как уже писал выше, осознанности свойственно исчезать, она все время ускользает, мы словно то просыпаемся, то засыпаем (включаемся – выключаемся), то пребываем в осознанном свете, то погружаемся в неосознанную темноту, полную внутренних диалогов.

И мы можем несколько ускорить процесс развития нашей осознанности, применив простые приемы. С помощью их мы будем привязывать осознанность к повседневным действиям, пока она не начнет проявляться в них автоматически. То есть мы будет формировать новые, только теперь уже полезные нейронные связи (рефлексы).

1. Привязываем осознанность к дыханию

Сразу отмечу, нам не обязательно использовать данную методику, можно по своему усмотрению привязывать осознанность к жизни, и для многих из вас это будет лучший вариант, но если у вас совсем не будет получаться, вернитесь к этой главе и воспользуйтесь проверенными и эффективными методами.

Вы уже знаете, насколько важно спокойное, в меру глубокое дыхание, активирующее парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление, восстановление и покой.

И все, что нам нужно, – это периодически, время от времени в течение дня, прослеживать свое дыхание и сделать из этого крайне полезную привычку, когда внимание само будет возвращаться к дыханию.

Для этого несколько раз на дню, всего лишь на 30–60 секунд, вспоминая о дыхании, внимательно наблюдайте вдох и выдох, и при этом, важно не напрягаться, не надо стремиться, чтобы непременно четко все получалось.

Большая ошибка людей – стараться делать помногу, но помногу не получается, мозг устает, ему непривычна эта новизна, можно даже ощутить своеобразную боль в голове, если долго на чем-то концентрироваться. Поэтому делать лучше чаще, но по чуть-чуть.

Это долгое время было моей грубейшей ошибкой, мне так хотелось скорее развить осознанность, чтобы быстрее решить свои внутренние проблемы, что я совсем забыл о том, что излишнее старание – это эмоциональное напряжение, которое приводит к стрессу и выгоранию.

Кроме того, меня интересовал не так сам процесс развития осознанности, как стремление избавиться от всех проблем, а эта цель (гонка за результатом) все время приводила к разочарованию, недовольству и беспокойству.

Я все время что-то сканировал, анализировал, проверял и задавал себе вопросы: «Когда же я стану полностью осознанным?», «Опять не получается, как же я далек от результата», «Когда же мне станет лучше?», «Когда все плохое закончится?». Из-за таких мыслей-ожиданий лучше не становилось. Такой подход просто не работает, потому что нет расслабленности в действиях и никакого удовлетворения от процесса.

Для начала отлично будет 7–10 раз в течение дня просто вспоминать об осознанном наблюдении за дыханием и спокойно, без излишнего напряжения, внимательно понаблюдать за этим процессом всего 1–2 минуты или даже лишь тройку вдохов и выдохов, а не стараться делать по 5–10 и более минут.

А чтобы вспоминать о дыхании, я рекомендую вам использовать напоминалки, но об этом чуть ниже.

2. Безобъектная осознанность

После наблюдения дыхания вовсе не обязательно сразу терять осознанность, вы можете продолжать все осознавать, просто отпуская внимание и позволяя себе расслабленно наблюдать все, на что оно упадет.

Вы можете сознавать, как ваше внимание перетекает с одного объекта на другой.

Такое осознавание без концентрации на чем-то конкретном называется безобъектным, позволяет, оставаясь осознанным, умственно расслаблять ум и отдыхать.

И не бойтесь терять осознанность, не бойтесь делать что-то неправильно. Страх – плохой помощник, ошибок никому не избежать, в этом нет чего-то ужасного, просто продолжайте регулярно практиковаться, и у вас все начнет получаться.

3. Привязываем осознанность к телу

В жизненных ситуациях, идете вы, едете в транспорте, сидите или лежите, старайтесь чаще возвращать внимание к телу.

Есть большая разница между постоянным сканированием симптомов (поиском болезней) и периодическим прислушиванием к любым ощущениям в различных участках тела.

Через тело мы узнаем, как наша психика реагирует на какие-то явления и события, и на основе этих ощущений, неважно, комфортны они или дискомфортны, мы осознаем, что вообще существуем, мы осознаем себя и чувствуем жизнь.

Через ощущения мы понимаем, из чего состоит наша жизнь в данный момент времени и что мы такого делаем или не делаем, что заставляет нас испытывать какие-то ощущения. Тело всегда подсказывает нам, на что нужно обратить внимание, чтобы мы могли вовремя принять необходимые меры.

Приведу пример с мыслями: люди, которые пытаются усилием воли блокировать мысли, сопротивляются им, могут очень быстро почувствовать спад энергии, хотя изначально они могли замечательно себя чувствовать.

Их тело через ощущения подсказывает им, что так делать не стоит, но, как правило, человек не обращает на эти телесные «подсказки» никакого внимания и сосредоточен только на мыслях.

А осуждая себя или других людей, не обязательно даже вслух, но даже в мыслях, вы автоматически начинаете испытывать телесный дискомфорт, хотя, вероятно, в те минуты и не замечаете этого. Тело через симптомы подает знаки о нашем неверном мышлении и поведении, но мы упорно не обращаем внимания, ослепленные своими эгоистическими убеждениями, требованиями и ожиданиями.

Поэтому в жизненных ситуациях, на минутку, присматривайтесь к телу. Можете прямо сейчас обратить внимание, в какой позе вы находитесь, что чувствуете при этом, какие физические ощущения сообщают вам о вашем положении тела. Может быть, поза удобна, тогда насладитесь этим, не используя логику, то есть просто физически это чувствуя. Если поза вызывает у вас дискомфорт, значит, лучше изменить положение.